초복이 엊그제 같았는데 벌써 중복이네요!
지금쯤이면 지난 초복날 원기 충전하셨던 삼계탕 효력이 점점 떨어져가고 있을 것 같은데요,
그래서 오늘은 지피디가 어제의 함박눈, 돌얼음 이모티콘에 이어 리얼 쇼핑 스토리 가족분들을 위한 중복 선물!
       ♣            삼계탕을 보내드리도록 하겠습니다!! (저 좀 귀엽... ☞^.^☜  흐음..쿨럭..)
    ⊙◇⊙       힘이 좀 나는 것 같나요? ^^
    ◀( )▶      건강한 여름을 나기 위해서는 이렇게 보양식을 잘 챙겨먹는 것도 중요하지만
   ++++++++     더 중요한 것은 평소 운동을 통한 꾸준한 건강관리입니다.
평소 운동을 통해 체력관리를 잘 한 사람과 안한 사람은 요즘 처럼 쉽게 지치는 더운 여름 더 차이가 확 나죠!!
그러나 천리길도 할 걸음 부터!
본인의 신체 상태를 고려하지 않은 무리한 운동은 오히려 해가 될 수 있으니
자신에게 맞는 운동을 골라서 올바른 방법으로 하는 것이 중요합니다 ┌(ㆀ_ _)┐

여러분~ 중복인 오늘! 삼계탕도 맛있게 드시고
오늘부터 저녁마다 가까운 공원, 운동장으로 나가 운동 한번 해보시면 어떨까요?
자, 그럼 건강 천리길. 지금부터 한 걸음 시작합니다.



무더위 이기는

맞춤운동

가만히 앉아 있어도 땀이 나고 기운이 없어지는 여름에는 운동에 게을러지기 쉽다. 하지만 적당한 운동은 여름을 건강하고 시원하게 보내는 좋은 방법 중 하나이다. 자신의 건강과 상황에 맞는 운동을 선택해 지혜롭게 여름을 이겨내자!


아침 저녁, 체력을 고려해야

미국 스포츠 의학회는 일주일에 최고 1,000 ~ 2,000 칼로리를 운동으로 소비할 것을 권장하고 있다. 주 3회 운동하는 경우, 한 번에 최소 300칼로리를 소비해야 한다. 체중이 60킬로그램인 사람을 예로 들면 조깅이나 수영은 30분, 걷기 38분, 자전거 28분 정도면 충분하다.
여름에는 몸이 쉽게 지칠 수 있는 환경이므로 무리하지 않고 자신의 체력에 맞게 운동량을 조절해야 한다. 하루 중 햇볕이 가장 뜨거운 오전 11시 ~ 오후 3시 사이에는 야외 운동은 피한다. 등산은 오전 7시 ~ 9시 사이, 인라인 스케이트나 싸이클 등은 저녁 시간대에 하는 것이 좋다.



건강을 지키는 여름철 운동 노하우

점진적으로 운동 적응력 키워야
더운 환경에 몸을 적응시키기 위해 5~8일간의 점진적 운동 프로그램을 활용하면 무리하지 않고 운동할 수 있다. 첫 날은 20분 운동 후 휴식하고 그 후 매일 시간과 강도를 조금씩 늘린다.

운동 전후 스트레칭은 필수
운동 전후 10분간의 스트레칭은 필수. 스트레칭을 제대로 해야 평소 사용하지 않던 근육에 무리가 가지 않는다. 무리한 스트레칭 역시 몸에 부담을 주므로 적당하게 한다.

30분 운동 10분 휴식
여름엔 다른 계절보다 운동량을 줄이는 것이 좋다. 자신에게 맞는 운동을 골라 30분~1시간 정도 하는 것이 적당하다. 또한 30분 운동, 10분 휴식을 지키고 습도가 높은 날에는 운동량을 더 줄인다.

운동복 선택도 중요
운동복은 땀 흡수력이 뛰어나도 통풍이 잘 되는 것이 좋다. 땀을 많이 흘려야 효과적이라는 믿음 때문에 땀복을 입고 운동하는 것은 절대 금물. 맨살로 운동하는 것 역시 좋지 않다.

수시로 수분과 염분 보충
물은 한꺼번에 많이 마시기보다 150~200ml 정도를 규칙적으로 마시는 것이 좋다. 땀으로 손실된 염분 보충을 위한 손쉬운 방법은 이온음료를 마시는 것. 운동 전 오렌지나 바나나도 도움이 된다.


 수중 운동으로 관절을 탄탄하게

여름철 수중 운동은 열 발산에 도움이 되기 때문에 좋다. 물 속에서는 부력 때문에 체중의 부담이 90% 정도 줄어들고, 저항은 공기보다 많게는 40배까지 저항이 증가한다. 이 때문에 관절이나 허리 통증 환자에게 유익하다. 단, 평형은 허리에 무리가 갈 수 있으므로 주의한다. 수영시간은 30분 ~ 1시간 정도가 적당하다. 숨이 조금 차다 싶을 정도의 강도로 하되 중간중간 1분 정도 가벼운 휴식을 취하는 것이 좋다.

1. 인체공학적 실리콘 패킹과 김서림 방지, 아레나 수경
2. 실내 수영장에서 수모는 필수, 엘르 수모
3. 그래픽 패턴으로 세련된 스타일, 레노마 남성 수영복
4. 온몸을 편안하게 감싸주고 허리라인에 포인트 킬러가 들어가 날씬해 보인다, 레노마 여성 원피스 수영복

파워워킹으로 탄력 있는 몸매

파워워킹은 비교적 간단하고 달리기에 비해 신체에 부담이 적으면서도 운동 효과는 비슷한 유산소 운동. 체중 감량과 탄력있는 몸매를 원하는 사랃믈에게 추천할만한 운동이다.
우선 고개를 들어 시선을 정면을 향하게 하고 등을 곧게 펴 몸을 일직선으로 만든다. 양손은 힘차게 흔들고 보폭은 적당히 넓힌다. 속도는 시속 6~8km 정도로 빠르고 일정하게 유지한다. 무릎은 곧게 뻗고 발뒤꿈치-발바닥-발가락 끝 의 순으로 발을 내딛는다.
운동 시간과 강도는 무리가 되지 않는 선에서 조절한다. 파워워킹은 무엇보다 올바른 자세가 중요하므로 자세 교정과 운동 효과를 높여주는 워킹 전용화를 선택하는 것이 좋다.
5.
보행을 촉진하고 일자걸음을 유도하는 바이오핏 워킹화
6. 당당하고 편안한 워킹을 도와주는 프로스펙스W

7. 올바른 보행법 구현을 도와주는 린코리아 워킹사이언스

자전거로 즐거운 전신 운동

자전거는 여름에도 즐기기 좋다. 자전거는 다리 운동뿐 아니라 근력, 심장과 폐의 기능을 강화하는 전신 운동이다. 자전거 의자의 높이는 무릎이 약간 구부러질 정도가 적당하며, 손잡이는 자연스럽게 올려놓듯이 잡는다. 햇볕이 강한 한낮은 피하고 주 3~5회, 매회 25분~45분 정도가 적당하다. 따로 운동 시간을 내기 힘들거나 뜨거운 햇볕을 피하고 싶다면 홈 싸이클을 추천한다. 홈 싸이클은 시간과 강도를 조절할 수 있는 고정식 자전거로, 상체의 무게가 다리와 관절에 무리를 주지 않기 때문에 무릎이나 발목 관절통이 있는 사람에게도 적합하다.
8. 야외활동을 즐기는 여성을 위한 삼천리 넥스트 자전거
9. 집에서 편안하게 즐기는 홈싸이클 X-바이크
10. 허리가 편안한 전신 운동 V-MAX 좌식싸이클

액티브하게 즐기는 테니스

순발력과 민첩성이 요구되는 테니스도 여름에 하기 좋은 운동. 테니스 단식경기의 경우 약 3~6km 거리를 빠르게 달리는 것과 같은 높은 강도의 운동으로 심폐지구력, 순발력, 조정력, 근지구력 향상에 도움이 된다. 격렬한 운동인 만큼 운동 전 코트를 2~3바퀴 가볍게 돌아 체온을 상승시키고, 부상 예방을 위해 손목, 발목, 어깨, 무릎 등의 관절 스트레칭을 한다. 주 3회 매회 1~2시간 또는 매일 30분 정도가 적당하다. 운동 효과를 높이기 위해서는 테니스 전용화를 신는 것이 좋다.
11.
초, 중급사용자를 위한 윌슨 N2 121 테니스라켓
12. 땀 흡수력이 뛰어난 나이키 리스트밴드, 리복 헤드밴드
13. 효과적인 테니스를 위한 나이키 우먼스 에어 코트 모Ⅲ

* 출처 : 디토 메가레뜨


아직 날씨가 쌀쌀하긴 하지만 그래도 비는 그친 것 같네요
(어제 몇몇 곳에서는 눈도 왔담서요? 벚꽃님들 후덜덜 떨면서 다 얼어죽겠어요~ㅜ.ㅜ)
그러나 여러분, 지금의 추위는 눈 깜짝할 새 사라진다는 거 아시죠?
곰방 날씨 따듯해지고 점점 더워지고 그러면 몸매 들어나는 얇은 옷 입어하고~~
몸매가 드러나는 얇은 옷 자신 있으신가요? (제 자신에게 던져야 할 질문인 듯;;)
겨울 내내 고이고이 모아둔 살! 아이 낳고 빠질 줄 알았는데 그대로 인 살!
아~ 살아 살아 내 살들아~
그래서 연속적으로 올라왔던 음식&요리 포스트는 잠시 스탑~하고

지피디 역시 몸매 고민으로부터 자유로울 수 없기에
몸매 관리를 위해 집에서 끊임없이 자전거만를 타신다는 GS샵의 달인 ‘네발’ 김동환 선생을 모시고
이야기 나누어 보았습니다.ㅋㅋ
(살~짝 농담이구요 ^^ 저희 GS샵의 김동환 대리님은 8년 동안 골프/레져/헬스 부문을 담당해 오셨고 현재는 GS샵의 대표상품 중 하나인 엑스바이크의 담당MD입니다.)

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Q1. 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로 싸이클이 많이 이용되고 있는데요, 보통 일반형 싸이클과 좌식형 싸이클의 차이는 무엇일까요?

일반형 싸이클은 앞으로 추진을 해야 하기 때문에 초반에 힘이 많이 들어가는 반면 좌식형 싸이클은 설정해 놓은 프로그램을 유지해 주기 때문에 지속적으로 힘이 들어간다는 게 큰 차이겠죠. 그러나 운동효과는 비슷하기 때문에 어떠한 방법이든지 간에 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 식이요법과 병행하시면서 하루에 30분 이상 타셔야 효과가 있구요. 

Q2. 좌식 헬스싸이클의 장점은 무엇인가요?

우선 무릎관절에 부담이 없다는 게 가장 큰 장점이겠죠. 그래서 재활치료에 이용하거나 나이드신 분들이 사용하시면 좋습니다. 걷거나 뛰는 운동은 관절에 무리가 많이 가거든요. 근데 싸이클은 하체 운동 중심이다 보니까 복부나 팔뚝 등 상체 쪽은 운동이 덜 되지 않겠느냐 라고 물으시는 분들도 많으신데요, 싸이클도 유산소 운동이기 때문에 지속적으로 하면 칼로리가 전신으로 소모되고 이는 상체에 있는 체지방도 줄어들도록 도와줍니다.

Q3. 요즘 실내 레포츠 기구들의 트렌드가 있나요?

예전에는 일년 중 12, 1, 2 월이 판매 피크 시즌이었는데, 요즘은 계절에 상관없이 판매되고 있는 추세입니다. 요즘은 운동기구를 대체상품이 아닌 보조상품으로 생각하셔서 집에서도 추가적으로 할 수 있는 운동으로 여기셔서 그런 듯 해요. 구매하실 때는 괜히 샀다가 대형 옷걸이(?)로 사용한다는 것을 다들 아셔서 그런지 가격도 저렴하면서도 컴팩트 해 공간을 많이 차지하지 않는 제품을 많이 찾으시죠. 

Q4. 그럼 엑스바이크 이야기를 해볼까요? 엑스바이크 인기라고는 하는데 얼마나 인기죠?

살짝 쑥스러운데요, 엑스바이크는 홈쇼핑 헬스싸이클 부문 판매 1위입니다. 저희가 2008년 6월에 런칭해서 지금까지 총 17만대 정도 판매됐구요, 상품평만 8천 건 정도 올라와있으니 이 정도면 저희 GS샵 간판상품 중 하나라고 이야기할 만 하지 않을까요? ^^ 실제로도 저희 직원들이 많이 사용하는 제품이기도 합니다.

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[사진 1. GS샵 북카페도에 비치되어 있는 엑스바이크]


Q5. 인기의 원인은 무엇이라고 생각하세요?

우선 요즘 트렌드에 맞게 컴팩트한 디자인으로 운동시에는 거실에서 지루하지 않게 TV를 보면서 운동할 수 있고 사용하지 않을 시에는 쉽게 접어서 한 쪽에 보관할 수 있습니다. 이동하기 힘든 실내 헬스기계들은 쉽게 지루해져서 몇 일 운동하다 옷걸이로 전락해 버리는 경우가 많죠.  좌식 손잡이리모컨&휴대폰 홀더가 있는 것도 큰 장점입니다. 운동하다 갑자기 전화가 오거나 채널을 돌리고 싶을 때 싸이클에서 내려오게 되면 의욕이 상실될 수 있잖아요 ^^ 또한 재료단가가 좀 높기는 하지만 고 퀄리티 재료의 베어링, 두꺼운 프레임을 사용해 무거운 사람도 안정감 있게 탈 수 있습니다. 벨트 방식이 아닌 마그네틱 방식이라 부드럽고 소음도 적습니다.  

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[사진 2. 엑스바이크 세부사진]


Q6. 홈쇼핑 TV방송시 재미있는 에피소드 같은 거 없나요?

에피소드라고 할 것 까진 없지만 저희는 쇼핑호스트 분들이 직접 방송 내내 엑스바이크를 타시기 때문에 화장이 안 지워 지려면 그 분들께 워터프루프(Water Proof) 제품은 필수라고..^^

Q7. 마지막으로 소비자분들께서 헬스싸이클을 살 때 꼭 고려해야 할 점이 있다면요?

운동기구는 건강과 직결되기 때문에 가격도 중요하지만 품질이 제일 중요합니다. 일반 고객분들께서 겉으로 품질을 구분하기 어려우시기 때문에 안전검사에 통화해야 받을 수 있는 KC마크(품질 인증마크)를 획득했는지의 여부를 꼭 확인해주세요 (그 외에도 C마크나 GS독일 인증 등 품질 보증 마크가 많을수록 안전합니다) 배송망이 전국적으로 갖추어져 있어 AS가 잘 되는지 알아봐야 합니다. 이를 확인할 수 있는 간단한 팁을 알려드리자면 조립하기 어려운데 직접 와서 조립해 줄 수 있는지 물어보세요. 가능하다면 전국적으로 배송기사가 있다는 증거니까요.

Q8. 진짜 마지막으로 하시고 싶은 이야기는요? (진짜 마지막으로 ㅎ)

5월 한달동안 저희 GS샵 TV홈쇼핑에서는 ‘5월 상상초월 특집’ 으로 총 4번의 방송이 편성되어 있습니다(1일 2번, 15일 2번) 타이틀 그대로 상상초월인 가격으로 판매할 예정이니 기대해 주셔도 좋습니다.



저희 리얼 GS샵 토크 4월 2째주에도 소개되었던 엑스바이크! [보러가기]
다이어트도 다이어트지만 가족들의 건강을 위해서 하나쯤 집에 있어도 좋겠죠?
다가오는 노출의 계절을 위해 올 봄 운동기구를 장만할 계획이 있으셨다면
저희 GS샵의 ‘5월 상상초월 특집’ 기대해주세요~


 


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