더운 중복에는 삼계탕? <무더위 이기려면 평소 맞춤 운동이 가장 중요>

초복이 엊그제 같았는데 벌써 중복이네요!
지금쯤이면 지난 초복날 원기 충전하셨던 삼계탕 효력이 점점 떨어져가고 있을 것 같은데요,
그래서 오늘은 지피디가 어제의 함박눈, 돌얼음 이모티콘에 이어 리얼 쇼핑 스토리 가족분들을 위한 중복 선물!
       ♣            삼계탕을 보내드리도록 하겠습니다!! (저 좀 귀엽... ☞^.^☜  흐음..쿨럭..)
    ⊙◇⊙       힘이 좀 나는 것 같나요? ^^
    ◀( )▶      건강한 여름을 나기 위해서는 이렇게 보양식을 잘 챙겨먹는 것도 중요하지만
   ++++++++     더 중요한 것은 평소 운동을 통한 꾸준한 건강관리입니다.
평소 운동을 통해 체력관리를 잘 한 사람과 안한 사람은 요즘 처럼 쉽게 지치는 더운 여름 더 차이가 확 나죠!!
그러나 천리길도 할 걸음 부터!
본인의 신체 상태를 고려하지 않은 무리한 운동은 오히려 해가 될 수 있으니
자신에게 맞는 운동을 골라서 올바른 방법으로 하는 것이 중요합니다 ┌(ㆀ_ _)┐

여러분~ 중복인 오늘! 삼계탕도 맛있게 드시고
오늘부터 저녁마다 가까운 공원, 운동장으로 나가 운동 한번 해보시면 어떨까요?
자, 그럼 건강 천리길. 지금부터 한 걸음 시작합니다.

무더위 이기는

맞춤운동

가만히 앉아 있어도 땀이 나고 기운이 없어지는 여름에는 운동에 게을러지기 쉽다. 하지만 적당한 운동은 여름을 건강하고 시원하게 보내는 좋은 방법 중 하나이다. 자신의 건강과 상황에 맞는 운동을 선택해 지혜롭게 여름을 이겨내자!


아침 저녁, 체력을 고려해야

미국 스포츠 의학회는 일주일에 최고 1,000 ~ 2,000 칼로리를 운동으로 소비할 것을 권장하고 있다. 주 3회 운동하는 경우, 한 번에 최소 300칼로리를 소비해야 한다. 체중이 60킬로그램인 사람을 예로 들면 조깅이나 수영은 30분, 걷기 38분, 자전거 28분 정도면 충분하다.
여름에는 몸이 쉽게 지칠 수 있는 환경이므로 무리하지 않고 자신의 체력에 맞게 운동량을 조절해야 한다. 하루 중 햇볕이 가장 뜨거운 오전 11시 ~ 오후 3시 사이에는 야외 운동은 피한다. 등산은 오전 7시 ~ 9시 사이, 인라인 스케이트나 싸이클 등은 저녁 시간대에 하는 것이 좋다.

건강을 지키는 여름철 운동 노하우

점진적으로 운동 적응력 키워야
더운 환경에 몸을 적응시키기 위해 5~8일간의 점진적 운동 프로그램을 활용하면 무리하지 않고 운동할 수 있다. 첫 날은 20분 운동 후 휴식하고 그 후 매일 시간과 강도를 조금씩 늘린다.

운동 전후 스트레칭은 필수
운동 전후 10분간의 스트레칭은 필수. 스트레칭을 제대로 해야 평소 사용하지 않던 근육에 무리가 가지 않는다. 무리한 스트레칭 역시 몸에 부담을 주므로 적당하게 한다.

30분 운동 10분 휴식
여름엔 다른 계절보다 운동량을 줄이는 것이 좋다. 자신에게 맞는 운동을 골라 30분~1시간 정도 하는 것이 적당하다. 또한 30분 운동, 10분 휴식을 지키고 습도가 높은 날에는 운동량을 더 줄인다.

운동복 선택도 중요
운동복은 땀 흡수력이 뛰어나도 통풍이 잘 되는 것이 좋다. 땀을 많이 흘려야 효과적이라는 믿음 때문에 땀복을 입고 운동하는 것은 절대 금물. 맨살로 운동하는 것 역시 좋지 않다.

수시로 수분과 염분 보충
물은 한꺼번에 많이 마시기보다 150~200ml 정도를 규칙적으로 마시는 것이 좋다. 땀으로 손실된 염분 보충을 위한 손쉬운 방법은 이온음료를 마시는 것. 운동 전 오렌지나 바나나도 도움이 된다.

 수중 운동으로 관절을 탄탄하게

여름철 수중 운동은 열 발산에 도움이 되기 때문에 좋다. 물 속에서는 부력 때문에 체중의 부담이 90% 정도 줄어들고, 저항은 공기보다 많게는 40배까지 저항이 증가한다. 이 때문에 관절이나 허리 통증 환자에게 유익하다. 단, 평형은 허리에 무리가 갈 수 있으므로 주의한다. 수영시간은 30분 ~ 1시간 정도가 적당하다. 숨이 조금 차다 싶을 정도의 강도로 하되 중간중간 1분 정도 가벼운 휴식을 취하는 것이 좋다.

1. 인체공학적 실리콘 패킹과 김서림 방지, 아레나 수경
2. 실내 수영장에서 수모는 필수, 엘르 수모
3. 그래픽 패턴으로 세련된 스타일, 레노마 남성 수영복
4. 온몸을 편안하게 감싸주고 허리라인에 포인트 킬러가 들어가 날씬해 보인다, 레노마 여성 원피스 수영복

파워워킹으로 탄력 있는 몸매

파워워킹은 비교적 간단하고 달리기에 비해 신체에 부담이 적으면서도 운동 효과는 비슷한 유산소 운동. 체중 감량과 탄력있는 몸매를 원하는 사랃믈에게 추천할만한 운동이다.
우선 고개를 들어 시선을 정면을 향하게 하고 등을 곧게 펴 몸을 일직선으로 만든다. 양손은 힘차게 흔들고 보폭은 적당히 넓힌다. 속도는 시속 6~8km 정도로 빠르고 일정하게 유지한다. 무릎은 곧게 뻗고 발뒤꿈치-발바닥-발가락 끝 의 순으로 발을 내딛는다.
운동 시간과 강도는 무리가 되지 않는 선에서 조절한다. 파워워킹은 무엇보다 올바른 자세가 중요하므로 자세 교정과 운동 효과를 높여주는 워킹 전용화를 선택하는 것이 좋다.

5. 보행을 촉진하고 일자걸음을 유도하는 바이오핏 워킹화
6. 당당하고 편안한 워킹을 도와주는 프로스펙스W
7. 올바른 보행법 구현을 도와주는 린코리아 워킹사이언스

자전거로 즐거운 전신 운동

자전거는 여름에도 즐기기 좋다. 자전거는 다리 운동뿐 아니라 근력, 심장과 폐의 기능을 강화하는 전신 운동이다. 자전거 의자의 높이는 무릎이 약간 구부러질 정도가 적당하며, 손잡이는 자연스럽게 올려놓듯이 잡는다. 햇볕이 강한 한낮은 피하고 주 3~5회, 매회 25분~45분 정도가 적당하다. 따로 운동 시간을 내기 힘들거나 뜨거운 햇볕을 피하고 싶다면 홈 싸이클을 추천한다. 홈 싸이클은 시간과 강도를 조절할 수 있는 고정식 자전거로, 상체의 무게가 다리와 관절에 무리를 주지 않기 때문에 무릎이나 발목 관절통이 있는 사람에게도 적합하다.

8. 야외활동을 즐기는 여성을 위한 삼천리 넥스트 자전거
9. 집에서 편안하게 즐기는 홈싸이클 X-바이크
10. 허리가 편안한 전신 운동 V-MAX 좌식싸이클

액티브하게 즐기는 테니스

순발력과 민첩성이 요구되는 테니스도 여름에 하기 좋은 운동. 테니스 단식경기의 경우 약 3~6km 거리를 빠르게 달리는 것과 같은 높은 강도의 운동으로 심폐지구력, 순발력, 조정력, 근지구력 향상에 도움이 된다. 격렬한 운동인 만큼 운동 전 코트를 2~3바퀴 가볍게 돌아 체온을 상승시키고, 부상 예방을 위해 손목, 발목, 어깨, 무릎 등의 관절 스트레칭을 한다. 주 3회 매회 1~2시간 또는 매일 30분 정도가 적당하다. 운동 효과를 높이기 위해서는 테니스 전용화를 신는 것이 좋다.

11. 초, 중급사용자를 위한 윌슨 N2 121 테니스라켓
12. 땀 흡수력이 뛰어난 나이키 리스트밴드, 리복 헤드밴드
13. 효과적인 테니스를 위한 나이키 우먼스 에어 코트 모Ⅲ

* 출처 : 디토 메가레뜨